「全身をバランスよく鍛える」全身バランスよく
トレーニングをしたい！
ショルダープレス
目安10～15回 3セット
主動筋三角筋（前・中部）
トレーニングの効果- 男性肩の立体感を作れる。腕も使うため、太い腕を作れる。
- 女性肩回りの綺麗なシルエット作り。腕の引き締め。
サイドレイズ
目安10～15回 3セット
主動筋三角筋（中部）
トレーニングの効果- 男性肩の立体感を作れる。
- 女性肩回りの綺麗なシルエット作り
ベンチプレス
目安10～15回 3セット
主動筋大胸筋、三角筋（前部）、上腕三頭筋
トレーニングの効果- 男性厚い胸板を手に入れることができる。腕も使用するため太い腕を作れる。
- 女性バストアップ効果、腕の引き締め
インクラインベンチプレス
目安10～15回 3セット
主動筋大胸筋（上部）、三角筋（前部）、上腕三頭筋
トレーニングの効果- 男性厚い胸板を手に入れることができる。特に上部。腕も使用するため太い腕を作れる。
- 女性デコルテラインの変化。バストアップ効果。腕の引き締め。
ダンベルフライ
目安10～15回 3セット
主動筋大胸筋、三角筋（前部）、上腕二頭筋
トレーニングの効果- 男性厚い胸板を手に入れることができる。
- 女性バストアップ効果。
ドラッグカール
目安10～15回 3セット
主動筋上腕二頭筋、腕橈骨筋
ラットプルダウン
目安10～15回 3セット
主動筋広背筋、大円筋
トレーニングの効果- 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
- 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
シーテッドローイング
目安10～15回 3セット
主動筋広背筋、僧帽筋
トレーニングの効果- 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
- 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
スクワット（ノーマル）
目安10～15回 3セット
主動筋大殿筋、内転筋群、大腿四頭筋
トレーニングの効果- 男性たくましく引き締まった下半身
- 女性美しく引き締まったハリのある美脚
ツイストクランチ
目安10～15回 3セット
主動筋外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋
トレーニングの効果- お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
ニートゥチェスト
目安10～15回 3セット
主動筋腹直筋
トレーニングの効果- 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。
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