「お尻を鍛える」ジーンズやスーツがかっこよく
決まる引き締まったお尻に！

ヒップスラストスミスマシン
目安10～15回 3セット
主動筋大殿筋
トレーニングの効果
- 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻
- 女性美しく引き締まったハリのある美尻
スクワット（ノーマル）
目安10～15回　3セット
主動筋大殿筋、内転筋群、大腿四頭筋
トレーニングの効果
- 男性たくましく引き締まった下半身
- 女性美しく引き締まったハリのある美脚
ワイドスクワット
目安10～15回 3セット
主動筋内転筋群、大殿筋、大腿四頭筋
トレーニングの効果
- 男性たくましく引き締まった下半身(特に内太もも)
- 女性美しく引き締まったハリのある美脚(特に内太もも)
ランジ
目安10～15回 3セット
主動筋大殿筋
トレーニングの効果
- 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻
- 女性美しく引き締まったハリのある美尻
ブルガリアンスクワット
目安10～15回 3セット
主動筋大殿筋
トレーニングの効果
- 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻
- 女性美しく引き締まったハリのある美尻
ダンベルスクワット
目安10～15回 3セット
主動筋大殿筋、内転筋群、大腿四頭筋
トレーニングの効果
- 男性たくましく引き締まった下半身。
- 女性美しく引き締まったハリのある美脚。
ブルガリアンスクワット
目安10～15回 3セット
主動筋大殿筋
トレーニングの効果
- 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻。
- 女性美しく引き締まったハリのある美尻。
ランジ
目安10～15回 3セット
主動筋大殿筋
トレーニングの効果
- 男性たくましく引き締まった下半身。
- 女性美しく引き締まったハリのある美脚。
スティッフレッグドデッドリフト
目安10～15回 3セット
主動筋ハムストリングス
トレーニングの効果
- 男性たくましく引き締まった下半身。
- 女性美しく引き締まったハリのある美脚。