「お尻を鍛える」ジーンズやスーツがかっこよく
決まる引き締まったお尻に!

  • スクワット(ノーマル)

    目安10~15回 3セット
    主動筋大殿筋、内転筋群、大腿四頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚
  • ワイドスクワット

    目安10~15回 3セット
    主動筋内転筋群、大殿筋、大腿四頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身(特に内太もも)
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚(特に内太もも)
  • ランジ

    目安10~15回 3セット
    主動筋大殿筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻
    • 女性美しく引き締まったハリのある美尻
  • ブルガリアンスクワット

    目安10~15回 3セット
    主動筋大殿筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻
    • 女性美しく引き締まったハリのある美尻
  • ダンベルスクワット

    目安10~15回 3セット
    主動筋大殿筋、内転筋群、大腿四頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚。
  • ブルガリアンスクワット

    目安10~15回 3セット
    主動筋大殿筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美尻。
  • ランジ

    目安10~15回 3セット
    主動筋大殿筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚。
  • スティッフレッグドデッドリフト

    目安10~15回 3セット
    主動筋ハムストリングス
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚。