「シックスパックを手に入れる」シックスパックをゲット！
誰もがうらやむ腹筋に！

シットアップ
目安10～15回 3セット
主動筋腹直筋
トレーニングの効果
- 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。
ニートゥチェスト
目安10～15回 3セット
主動筋腹直筋
トレーニングの効果
- 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。
レッグレイズ
目安10～15回 3セット
主動筋腹直筋（下部）
トレーニングの効果
- 下腹部の変化が期待できる。
リバースクランチ
目安10～15回 3セット
主動筋腹直筋（下部）
トレーニングの効果
- 下腹部の変化が期待できる。
ツイストクランチ
目安10～15回 3セット
主動筋外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋
トレーニングの効果
- お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
サイドクランチ
目安10～15回 3セット
主動筋外・内腹斜筋（上部）
トレーニングの効果
- お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
サイドベンド
目安10～15回 3セット
主動筋外・内腹斜筋、腰方形筋
トレーニングの効果
- お腹の横の筋肉をメインを使うため、ウエストラインの引き締め効果あり

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