「背中を鍛えて姿勢改善」腰痛改善にも効果的!
後ろ姿が美しくなる!
ラットプルダウン
目安10~15回 3セット
主動筋広背筋、大円筋
トレーニングの効果- 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
- 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
ラットプルダウン(ビハインド)
目安10~15回 3セット
主動筋広背筋、僧帽筋(中、下部)
トレーニングの効果- 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
- 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
シーテッドローイング
目安10~15回 3セット
主動筋広背筋、僧帽筋
トレーニングの効果- 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
- 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
ワンハンドローイング
目安10~15回 3セット
主動筋広背筋、僧帽筋
トレーニングの効果- 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
- 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
ベントオーバーローイング
目安10~15回 3セット
主動筋広背筋、僧帽筋
トレーニングの効果- 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
- 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
デッドリフト
目安10~15回 3セット
主動筋大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋
トレーニングの効果- 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻。
- 女性美しく引き締まったハリのある美尻。
ダンベルデッドリフト
目安10~15回 3セット
主動筋大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋
トレーニングの効果- 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻。
- 女性美しく引き締まったハリのある美尻。