「全身をバランスよく鍛える」全身バランスよく
トレーニングをしたい!

  • ショルダープレス

    目安10~15回 3セット
    主動筋三角筋(前・中部)
    トレーニングの効果
    • 男性肩の立体感を作れる。腕も使うため、太い腕を作れる。
    • 女性肩回りの綺麗なシルエット作り。腕の引き締め。
  • サイドレイズ

    目安10~15回 3セット
    主動筋三角筋(中部)
    トレーニングの効果
    • 男性肩の立体感を作れる。
    • 女性肩回りの綺麗なシルエット作り
  • ベンチプレス

    目安10~15回 3セット
    主動筋大胸筋、三角筋(前部)、上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性バストアップ効果、腕の引き締め
  • インクラインベンチプレス

    目安10~15回 3セット
    主動筋大胸筋(上部)、三角筋(前部)、上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。特に上部。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性デコルテラインの変化。バストアップ効果。腕の引き締め。
  • ダンベルフライ

    目安10~15回 3セット
    主動筋大胸筋、三角筋(前部)、上腕二頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。
    • 女性バストアップ効果。
  • ドラッグカール

    目安10~15回 3セット
    主動筋上腕二頭筋、腕橈骨筋
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め。
  • ケーブルプッシュダウン

    目安10~15回 3セット
    主動筋上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め効果
  • ラットプルダウン

    目安10~15回 3セット
    主動筋広背筋、大円筋
    トレーニングの効果
    • 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
    • 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
  • シーテッドローイング

    目安10~15回 3セット
    主動筋広背筋、僧帽筋
    トレーニングの効果
    • 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
    • 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
  • スクワット(ノーマル)

    目安10~15回 3セット
    主動筋大殿筋、内転筋群、大腿四頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚
  • ツイストクランチ

    目安10~15回 3セット
    主動筋外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋
    トレーニングの効果
    • お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
  • ニートゥチェスト

    目安10~15回 3セット
    主動筋腹直筋
    トレーニングの効果
    • 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。
  • レッグレイズ

    目安10~15回 3セット
    主動筋腹直筋(下部)
    トレーニングの効果
    • 下腹部の変化が期待できる。