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ダンベルで
腕を鍛える

  • キックバック

    目安10～15回 3セット
    主動筋上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め効果。

  • フレンチプレス

    目安10～15回 3セット
    主動筋上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め効果。

  • トライセプスエクステンション

    目安10～15回 3セット
    主動筋上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め効果。

  • ダンベルカール

    目安10～15回 3セット
    主動筋上腕二頭筋、腕橈骨筋
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め効果。

  • ナローベンチプレス(ダンベル)

    目安10～15回 3セット
    主動筋上腕三頭筋、大胸筋、三角筋（前部）
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め効果。
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