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ダンベルで
胸を鍛える

  • ダンベルベンチプレス

    目安10～15回 3セット
    主動筋大胸筋、三角筋（前部）、上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性バストアップ効果。腕の引き締め。

  • インクラインダンベルベンチプレス

    目安10～15回 3セット
    主動筋大胸筋（上部）、三角筋（前部）、上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性デコルテラインの変化。バストアップ効果。腕の引き締め

  • ダンベルフライ

    目安10～15回 3セット
    主動筋大胸筋、三角筋（前部）、上腕二頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。
    • 女性バストアップ効果。

  • インクラインダンベルフライ

    目安10～15回 3セット
    主動筋大胸筋（上部）、三角筋（前部）、上腕二頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。特に上部。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性デコルテラインの変化。バストアップ効果。腕の引き締め。

  • デクラインダンベルベンチプレス

    目安10～15回 3セット
    主動筋大胸筋（下部）、上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性大胸筋を綺麗な形で鍛えることができる。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性バストアップ効果。腕の引き締め。

  • デクラインダンベルフライ

    目安10～15回 3セット
    主動筋大胸筋（下部）、上腕二頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性大胸筋を綺麗な形で鍛えることができる。
    • 女性バストアップ効果。
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