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ダンベルで
脚を鍛える

  • ダンベルスクワット

    目安10～15回 3セット
    主動筋大殿筋、内転筋群、大腿四頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚。

  • ブルガリアンスクワット

    目安10～15回 3セット
    主動筋大殿筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美尻。

  • ランジ

    目安10～15回 3セット
    主動筋大殿筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚。

  • サイドランジ

    目安10～15回 3セット
    主動筋大殿筋、内転筋群、大腿四頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚。

  • スティッフレッグドデッドリフト

    目安10～15回 3セット
    主動筋ハムストリングス
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まった下半身。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美脚。
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