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ダンベルで
肩を鍛える

  • サイドレイズ

    目安10～15回 3セット
    主動筋三角筋（中部）
    トレーニングの効果
    • 男性肩の立体感を作れる。
    • 女性肩回りの綺麗なシルエット作り

  • フロントレイズ

    目安10～15回 3セット
    主動筋三角筋（前部）
    トレーニングの効果
    • 男性肩の立体感を作れる。
    • 女性肩回りの綺麗なシルエット作り

  • ショルダープレス

    目安10～15回 3セット
    主動筋三角筋（前・中部）
    トレーニングの効果
    • 男性肩の立体感を作れる。腕も使うため、太い腕を作れる。
    • 女性肩回りの綺麗なシルエット作り。腕の引き締め。

  • アップライトロウ

    目安10～15回 3セット
    主動筋僧帽筋、三角筋（中、後部）、前鋸筋
    トレーニングの効果
    • 男性肩の立体感を作れる。肩こり解消効果。
    • 女性肩回りの綺麗なシルエット作り。肩こり解消効果。
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