ストレッチマットで
お腹を鍛える
お腹を鍛える
ツイストクランチ
目安10~15回 3セット主動筋外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋トレーニングの効果- お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
サイドクランチ
目安10~15回 3セット主動筋外・内腹斜筋(上部)トレーニングの効果- お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
レッグレイズ
目安10~15回 3セット主動筋腹直筋(下部)トレーニングの効果- 下腹部の変化が期待できる。
サイドベンド
目安10~15回 3セット主動筋外・内腹斜筋、腰方形筋トレーニングの効果- お腹の横の筋肉をメインを使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
ニートゥチェスト
目安10~15回 3セット主動筋腹直筋トレーニングの効果- 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。
シットアップ
目安10~15回 3セット主動筋腹直筋トレーニングの効果- 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。
リバースクランチ
目安10~15回 3セット主動筋腹直筋(下部)トレーニングの効果- 下腹部の変化が期待できる。