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ストレッチマットで
お腹を鍛える

  • ツイストクランチ

    目安10～15回 3セット
    主動筋外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋
    トレーニングの効果
    • お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり

  • サイドクランチ

    目安10～15回 3セット
    主動筋外・内腹斜筋（上部）
    トレーニングの効果
    • お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり

  • レッグレイズ

    目安10～15回 3セット
    主動筋腹直筋（下部）
    トレーニングの効果
    • 下腹部の変化が期待できる。

  • サイドベンド

    目安10～15回 3セット
    主動筋外・内腹斜筋、腰方形筋
    トレーニングの効果
    • お腹の横の筋肉をメインを使うため、ウエストラインの引き締め効果あり

  • ニートゥチェスト

    目安10～15回 3セット
    主動筋腹直筋
    トレーニングの効果
    • 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。

  • シットアップ

    目安10～15回 3セット
    主動筋腹直筋
    トレーニングの効果
    • 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。

  • リバースクランチ

    目安10～15回 3セット
    主動筋腹直筋（下部）
    トレーニングの効果
    • 下腹部の変化が期待できる。
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