ストレッチマットで
お腹を鍛える
  • ツイストクランチ

    目安10~15回 3セット
    主動筋外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋
    トレーニングの効果
    • お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
  • サイドクランチ

    目安10~15回 3セット
    主動筋外・内腹斜筋(上部)
    トレーニングの効果
    • お腹の横の筋肉をメインに使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
  • レッグレイズ

    目安10~15回 3セット
    主動筋腹直筋(下部)
    トレーニングの効果
    • 下腹部の変化が期待できる。
  • サイドベンド

    目安10~15回 3セット
    主動筋外・内腹斜筋、腰方形筋
    トレーニングの効果
    • お腹の横の筋肉をメインを使うため、ウエストラインの引き締め効果あり
  • ニートゥチェスト

    目安10~15回 3セット
    主動筋腹直筋
    トレーニングの効果
    • 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。
  • シットアップ

    目安10~15回 3セット
    主動筋腹直筋
    トレーニングの効果
    • 腹筋全体を使用するため、お腹周りの変化に期待できる。
  • リバースクランチ

    目安10~15回 3セット
    主動筋腹直筋(下部)
    トレーニングの効果
    • 下腹部の変化が期待できる。