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スミスマシンで
腕を鍛える

  • ドラッグカール

    目安10～15回 3セット
    主動筋上腕二頭筋、腕橈骨筋
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め。

  • ナローベンチプレス(スミス)

    目安10～15回 3セット
    主動筋上腕三頭筋、大胸筋、三角筋（前部）
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め。

  • ケーブルプッシュダウン

    目安10～15回 3セット
    主動筋上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる。
    • 女性腕の引き締め効果
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