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スミスマシンで
背中を鍛える

  • デッドリフト

    目安10～15回 3セット
    主動筋大殿筋、ハムストリングス、脊柱起立筋
    トレーニングの効果
    • 男性たくましく引き締まったハリのあるお尻。
    • 女性美しく引き締まったハリのある美尻。

  • ベントオーバーローイング

    目安10～15回 3セット
    主動筋広背筋、僧帽筋
    トレーニングの効果
    • 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
    • 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。

  • バーベルシュラッグ

    目安10～15回 3セット
    主動筋僧帽筋
    トレーニングの効果
    • 男性肩こり改善、予防。
    • 女性疲れにくい肩周り。

  • ラットプルダウン

    目安10～15回 3セット
    主動筋広背筋、大円筋
    トレーニングの効果
    • 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
    • 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。

  • ラットプルダウン（ビハインド）

    目安10～15回 3セット
    主動筋広背筋、僧帽筋（中、下部）
    トレーニングの効果
    • 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
    • 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。

  • シーテッドローイング

    目安10～15回 3セット
    主動筋広背筋、僧帽筋
    トレーニングの効果
    • 男性かっこよく引き締まった逆三角形。厚みのある背中。
    • 女性美しく引き締まった背中。くびれのあるウエスト。
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