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スミスマシンで
胸を鍛える

  • ベンチプレス

    目安10～15回 3セット
    主動筋大胸筋、三角筋（前部）、上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性バストアップ効果、腕の引き締め

  • リバースグリップベンチプレス

    目安10～15回 3セット
    主動筋上腕三頭筋、大胸筋、三角筋（前部）
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる
    • 女性腕の引き締め

  • インクラインベンチプレス

    目安10～15回 3セット
    主動筋大胸筋（上部）、三角筋（前部）、上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。特に上部。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性デコルテラインの変化。バストアップ効果。腕の引き締め。
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