スミスマシンで
胸を鍛える
  • ベンチプレス

    目安10~15回 3セット
    主動筋大胸筋、三角筋(前部)、上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性バストアップ効果、腕の引き締め
  • リバースグリップベンチプレス

    目安10~15回 3セット
    主動筋上腕三頭筋、大胸筋、三角筋(前部)
    トレーニングの効果
    • 男性太い腕を作れる
    • 女性腕の引き締め
  • インクラインベンチプレス

    目安10~15回 3セット
    主動筋大胸筋(上部)、三角筋(前部)、上腕三頭筋
    トレーニングの効果
    • 男性厚い胸板を手に入れることができる。特に上部。腕も使用するため太い腕を作れる。
    • 女性デコルテラインの変化。バストアップ効果。腕の引き締め。